Sepet Özeti

Sydney’e direkt uçuşların başlaması, Amerika’nın olanakları ve uzak diyarlara olan merakımız bir gün 10 saat ve üzeri bir uçuşun kaçınılmaz olduğunun göstergeleri. 10 saat uçuş! Dile kolay. Böyle bir yolculukta insan nasıl rahat eder?

Basit ve yer yer tuhaf birkaç öneri sanırız iş görecektir.

 

Uçuş öncesinde mutlaka tuvalete gitmeli.

Fazla açıklamaya gerek yok.

Güzel giyinin.

Dilediğiniz gibi ama rahat giysiler giyin. El bagajınızda ise koyu renkli bir eşofman bulundurun ve bunu uçuş sırasında giyin.

Diş fırçası, diş macunu ve diğer bakım ürünlerinizi yanınıza alın.

Kişisel bakımınızı ve temizliğinizi yolculuk boyunca devam ettirin.

Kulak tıkacı, kulaklık ve sevdiğiniz müzikler yanınızda olsun.

Gürültüye karşı hassassanız ve havayolunuzun sunduğu medya arşivi size hitap etmiyorsa mutlaka telefonunuzda/tablet bilgisayarınızda ya da müzik çalarınızda dilediğiniz müzikler/filmler/kitaplar olsun.

Bu aletleri önceden şarj edin.

Kitap, dergi veya Kindle’da bir çözüm tabii.

Yanınızda bir tükenmez kalem bulundurun.

Basit bir hatırlatma gibi duruyor ama girişte form verilen ülkelere uçuyorsanız kalem aramak istemezsiniz.

Boş yer varsa oraya geçin.

Yer yoksa yanınızdaki yolcularla sohbet edin.

Yazın.

Plan yapıp yazmak için iyi zaman.

Yanınızda kuru yiyecekler bulundurun.

Bu çok sevdiğiniz bir abur-cubur da olabilir (ama uçuşa mahsus ve az miktarda, kendinizi ödüllendirmek için)

Psikolojik olarak hazır olun.

Şanslısınız. Seyahat ediyorsunuz. Bu yolculuk da geçecek ve varış noktanızda güzel vakit geçireceksiniz.

Sağlığınıza özen gösterin.

Jetlag için önceden çalışmalara başlayın.

Dinlenin. Uçakta uyumak gerekecekse uyuyun.

Fırsat buldukça tuvalete gidin. Ayağa kalkın. Hafif egzersizler yapın.

Bir de bakmışsınız on saat göz açıp kapayıncaya kadar geçmiş.

Okumaya Devam Et

Jetlag ya da eşzamanlama bozukluğu, jet yorgunluğu, jet sendromu nedir, nasıl geçer?

Dünyanın farklı yerlerinde farklı zaman dilimleri yaşandığı için, yolculuk sonrası biyolojik ritmin bir nevi bozulması olarak tanımlanabilir jetlag. Hani kısa süre içerisinde uzun mesafeler gidersiniz ya (Türkiye’den Amerika’ya, Kanada’ya, Avustralya’ya gitmek gibi) o zaman yaşamanız muhtemel bir durum. Vücudumuzla ilgili her şeyde olduğu gibi jetlag de farklı seviyelerde yaşanabiliyor.

airport_2349324b

Jetlag’i önlemek de mümkün, yaşanması halinde azaltmak da. Nasıl mı?

  1. İyi Uyuyun: Batıya gidiyorsanız yolculuğunuzdan birkaç gün önce daha geç uyumaya başlayın. Doğuya gidiyorsanız birkaç gün önceden daha erken yatın. Genel itibariyle de iyi dinlenin. Gerekirse uçakta da uyuyun. Rahat giysilerle seyahat edin. Kulak tıpası ve gözlerinizi kapatmak için maske kullanın.
  2. Gittiğiniz Yerin Saatine Uyun: Varış noktanızdaki saate göre uyanık kalın. Mümkünse gitmeden önce bunu deneyin.
  3. Hafif Yiyin: Uçuş öncesinde, esnasında ve vardığınız yere alışana kadar ağır yiyeceklerden, alkollü ve kafeinli içeceklerden uzak durun. Bol bol su için.
  4. Egzersiz Yapın: Masaj ve hafif egzersizler bedeninizi rahatlatacak ve yeni mekanınıza alışmanıza yardımcı olacaktır.
  5. Belli Bir Düzeni Takip Edin: Uyuma ve uyanık kalma saatlerinizi belirleyin. Gün ışığı varken dışarı çıkın.
  6. Doktorunuza Danışın: Doğal yollarla jetlag’i yenmek her zaman mümkün olmuyor. Doktorunuzla yolculuğunuzu konuşun. Özellikle sağlığınızla ilgili özen gösterdiğiniz başka durumlar da varsa. Kendiliğinizden bir uyku ilacı almak yerine doktorunuzun uygun gördüğü şekilde hareket edin.
  7. Uçuş sırasında daha çok rahat etmek, havalimanında biraz rahatlamak, hatta varış noktanızda da boynunuzu rahat ettirmek için boyun destekli ergonomik yastıklar deneyebilirsiniz.

 

 

 

 

Okumaya Devam Et